artivismo hacia la regeneración
El amor es un sentimiento, una ley que gobierna todo, un estado que puedes activar en cualquier momento, independiente de con quién estés. El amor, la lujuria o el placer son sentimientos a los que puedes acceder sin necesidad de alguien más, y para eso tienes que volverte consciente de que eres el mejor amante que puedes tener!
De partida, estás contigo mismx 24/7, por lo que tienes la mejor oportunidad. Además, nadie te conoce como tú. Si le pones atención a lo que ocurre dentro tuyo, tienes la mayor cantidad de información sobre tus necesidades y de cómo satisfacerlas.
El amor propio es una práctica hermosa que puede ser llevada a cabo de infinitas maneras. En cierta forma, es la fuerza que te permite vivir tus aspiraciones más grandes, pues te lleva a empoderarte de lo que quieres realizar en tu vida.
Desde el nivel más básico, tomar un vaso de agua, respirar relajadamente, comer saludablemente y bañarte pueden ser vistos como actos de amor propio.
Luego, están las pasiones que persigues, los placeres de tu tiempo de ocio, etc. Sin embargo, es común que nos amemos mejor en ciertas dimensiones y no tan bien en otras. Aquí es donde entran las:
6 DIMENSIONES DEL SER
Esta es tu invitación a que te ames como nunca lo has hecho antes. Esto es amor consciente desde todos los ángulos. Ninguna de estas dimensiones existe de manera aislada, sino que son partes interdependientes de todo tu ser.
1 Espiritual: profundidad de consciencia, sentido de propósito, conexión a la unidad/universo/Dios.
2 Fisica: tu nivel de vitalidad y bienestar.
3 Emocional: confianza, consciencia y habilidad de poder expresar positivamente tus emociones/sentimientos.
4 Relacional: profundidad de conexión y sentido en tus relaciones clave.
5 Mental: claridad, foco y habilidad de elección sobre cuándo y sobre qué pensar.
6 Sexual: habilidad de disfrutar, abrazar y jugar con tu energía sexual.
EL STATUS QUO Y EL DESEO
Como con cualquier cosa, la autoconsciencia es el primer paso para crear lo que quieres. Como tal, ahora harás brillar la luz de la exploración en cada dimensión de tu ser. Al contemplar cómo te manejas en cada una de estas dimensiones, obtendrás una idea más clara del mapa de tu vida.
A lo largo del siguiente ejercicio, puedes encontrar cosas maravillosas que celebrar y a la vez, dimensiones que te hacen sentir un poco menos motivadx. Vamos a averiguar...
LLENAR TU TABLA
1- Comencemos eligiendo qué dimensión quieres explorar.
2- Tómate un tiempo para reflexionar sobre el status quo de este aspecto de tu salud. Escribe ideas y observaciones clave en la columna “Status Quo” de la tabla. Puedes estimular tu reflexión con preguntas como:
-
¿cómo me siento con respecto a este aspecto de mí?
-
¿qué viene a mi mente cuando pienso en esta dimensión de mi vida? qué más?
-
¿hay algo que me gustaría celebrar?
-
¿hay algún desafío que estoy experimentando?
3- Si tuvieras que darle una nota del 1 al 10 a esta dimensión ¿cuánto le darías? (10 significa que la tienes dominada y satisfecha y 1 que está muy dormida o dificultosa). Agrega este número a la tabla. Puede parecer extraño asignar un puntaje, pero sirve para dar una mirada más amplia y objetiva al mapa de tu vida.
4- Ahora contempla lo que quieres. En algunos casos encontrarás que quieres continuar con el status quo, mientras quieres cambios sustanciales en otros. De cualquier forma, esta es la oportunidad para seducirte a ti mismx, encontrar todas las oportunidades para ser tu mejor amante.
Asegúrate de articularlo de manera positiva. Ejemplo: “quiero comer comida saludable que estimule mi vitalidad” en vez de “no quiero seguir comiendo comida chatarra”.
Para conocer más de lo que quieres, pregúntate cosas como:
-
¿qué cosas ya hago que me gustaría mantener?
-
¿qué cosas quiero alterar?
-
¿cuál es mi experiencia ideal o soñada en este aspecto de tu vida?
-
¿qué apasiona o hace brillar a esta parte de mí?
-
¿cómo puedo amar de la mejor forma a esta parte de mí?
Escribe lo que quieres en la tabla.
5- Cuando completes esta tabla, te moverás hacia la tabla de acciones de la siguiente página para llenar de compromisos que nutrir, mantener y/o profundizar en tu experiencia proactiva de bienestar y amor propio.
Dimensión STATUS QUO /10 LO QUE QUIERO
ESPIRITUAL
FÍSICA
EMOCIONAL
RELACIONAL
MENTAL
SEXUAL
TABLA DE ACCIONES
Piensa en las posibles acciones que podrían apoyar tu bienestar en una o más de tus dimensiones del ser.
Siéntete libre de llenar la sección "Qué" con nuevas acciones posibles, así como con las cosas que ya estás haciendo para apoyarte en tu vida.
Tus posibles acciones se convertirán en compromisos cuando agregue información en la columna "Cuándo". Si bien algunas acciones pueden ser únicas, por ejemplo, asistir a un retiro en particular, la mayoría de las acciones serán recurrentes. Si se está comprometiendo con una acción recurrente, anote la acción en términos de frecuencia.
Puede usar la columna "Dimensiones" para reflexionar sobre las dimensiones de bienestar a las que sus acciones beneficiarán. Puede hacerlo simplemente escribiendo las letras correspondientes a cada dimensión (puede usar Ex para distinguir la primera E de la segunda).
Hemos insertado un ejemplo para mostrar cómo podría verse esto. Además, si te bloqueas, puedes consultar la hoja de truquitos más abajo.
QUÉ CUÁNDO DIMENSIONES
Practicar sesiones de mindfulness Diariamente EFExM
LISTADO DE TRUQUITOS
En caso de que estés bloqueado en encontrar acciones para nutrir tus dimensiones del ser, aquí hay una lista que aborda cada una de las áreas. Tómalos, ajústalos, úsalos como trampolín.
ESPIRITUAL
• Comienza el día con meditación y/o oración.
• Practica alimentación consciente.
• Siéntate regularmente con la pregunta, "¿Qué busca emerger a través de mi vida?"
• Conéctese con la naturaleza en comunión silenciosa.
• Practica el ayuno del habla.
• Cantar música devocional.
• Asistir a reuniones espiritualmente orientadas.
• Practique la apertura infinita desde su centro.
• Ser de servicio: voluntario, ayudar a un amigo, etc.
• Practique una práctica de integración cuerpo / mente como Qi Gong, Yoga, etc.
• Siente tu corazón y escucha.
• Ungete con aceites esenciales.
• Disfruta el momento estando aquí y ahora.
• Realmente saborea el chocolate.
• Crear una declaración de misión personal.
FÍSICA
• Toma una siesta ocasional.
• Sal a caminar regularmente.
• Haz que sea una prioridad dormir ocho horas.
• ¡Bebe abundante agua!
• Limpia tu refrigerador y llénalo con alimentos frescos.
• Come alimentos vivos y otros alimentos nutritivos.
• Suda!
• Saborea tus sensaciones.
• Practica un deporte.
• Agita tu trasero! .
• Toma hierbas, minerales u otros suplementos nutritivos.
• Toma un masaje, acupuntura, cráneo, fisio o cualquier otra terapia que te apetezca.
EMOCIONAL
• Sonríe, ríe libremente, fuerte y con frecuencia.
• Tómate el tiempo y el espacio para prestar atención a tus sentimientos.
• Practica un arte que te guste (cantar, pintar, bailar, etc.).
• Siente y tal vez registra en un diario por lo que estás agradecida.
• Habla con un árbol sobre tus inquietudes ... luego abrázalo por haberte escuchado.
• Completa ese proyecto u objetivo que comenzaste y disfrute de la satisfacción.
• Viste tu cuerpo con amor con un atuendo precioso.
• Escríbete una carta de amor.
• Haz algunas sesiones de ejercicios de respiración.
• Escucha tu inteligencia emocional y lo que te guía a hacer.
• Comparte tus emociones de manera saludable.
MENTAL
• Escribe listas de tareas y disfruta marcando tus logros.
• Planifica la semana y / o mes por adelantado.
• Limpia tu desorden y organiza tu espacio.
• Organiza tu espacio de trabajo y archivos.
• Mantén un diario de ideas y sueños.
• Lee un buen libro.
• Deja de postergar y comienza la acción.
• Deja de lado la comparación con los demás.
• Haz algo "travieso" por ti mismo sin culpa.
• Aclara tus prioridades con la práctica del cuadrante de Covey.
• Reflexiona sobre tu misión y propósito.
• Planifica una aventura.
RELACIONAL
• Expresa gratitud a las personas que tocan tu vida.
• Felicita a las personas con regularidad y autenticidad.
• Invita a tus amigos a una noche especial juntos.
• Llama a tu madre solo para decirle que la amas (o tu padre, hermane, etc.).
• Crea un horario de llamadas para mantenerte conectado a tus relaciones más importantes.
• Comprométete a no conversar de maneras o sobre cosas que agotan tu energía.
• Pregunte a los demás cómo puede contribuirles.
• Mira todas las situaciones interpersonales a través de una lente win-win y actúe
en consecuencia.
• Haz solicitudes que permitan a otros contribuirte.
• Haz saber a las personas que más te importan cuando has hecho una gran
elección de vida o has experimentado una transformación interna significativa.
• Escucha realmente a quien quiera y ámalos con tu presencia y escucha activa.
• Reflexiona sobre el dicho sufí: muéstrame a tus amigos y te diré quién eres.
• Ábrete y comparte con los demás.
SEXUAL
• Tócate amorosamente.
• Respira desde y hacia tu pelvis para cultivar conciencia y energía.
• Baila desde tu base. Baila tu sensualidad. ¡Haz el amor a través del baile!
• Saborea las sensaciones sexuales y respíralas a través del cuerpo.
• Describe una fantasía sexual en detalle. ¡No te avergüences!
• Afirma todo lo que amas sobre el sexo en todas sus formas.
• Permítete fusionarte con la naturaleza.
• Diviértete e invita ondas de felicidad a moverse por tu ser.
• Practica meditaciones de observar los ojos con tu pareja o une amigue dispueste.
• Hable con otros sobre el sexo y cómo trabajan con él.
• Acurrúcate con tu pareja o un amigo.